Velkommen til Online-kurset, hvor du i fred og ro kan se en række korte videoer om udfordringer og løsninger vedrørende parforhold.
Du kan gennemgå kurset sammen med din partner, eller I kan gøre det hver for sig.
Den første video i rækken er en introduktion til dette kursus.
Du kan naturligvis se videoerne længere nede, men du kan også vælge at lytte til dem som lydbøger, hvis du for eksempel er på farten eller kører i bil.
Videoerne er helt bevidst gjort så korte, at det er nemt og hurtigt at få dem set/hørt, og få gjort noget ved problemstillingerne i parforholdet.
Hver video består af en problemformulering, en løsning, og til sidst hjemmeopgaver, så de nye færdigheder kan sætte sig ordentligt fast.
Jeg vil anbefale dig at se videoerne i rækkefølge, fordi der er en rød tråd igennem hele kurset, og undervisningen er bygget op trin for trin. Det er dog ikke nødvendigt, for du kan godt få en masse ud af det alligevel ved at plukke hist og pist.
God fornøjelse!
Kursets sidste punkt 27 (“Anerkendende Selvansvarlig Dialog” eller HOFFMANN METODEN) er egentlig rygraden i min praksis og det bærende element i at tydeliggøre kommunikationen og forståelsen mellem jer.
Det næst-sidste punkt 26 (Lagene af kommunikation) er overblikket over hele kommunikations-landskabet i parforholdet.
Alle videoerne er vigtige, men du vælger selv, hvad der er mest interessant for dig og jer.
Indholdsfortegnelse
- Intro
- Prioriteringstrekant
- Valg og konsekvenser
- Til kvinder: Mandens eneste “hemmelighed”
- Til mænd: Kvindens mange “hemmeligheder”
- Til kvinder: Hvorfor lukker mænd i som østers?
- Til mænd: Hvorfor snakker kvinder f….. et øre af?
- Pointsystemer og de store forskelle
- Hvorfor er din partner destruktivt negativ?
- Hvorfor er din partner irriterende positiv?
- Hvordan du gør dig selv glad – eller gladere
- Tre trin til at du kan opnå dine ønsker
- Rollefordeling – Vippen
- Hvad er vi nødt til?
- Kærlighedssprogene og forståelsen mellem jer
- Taknemmelighed
- Bevidstgørelse og forståelse af ønsker og længsler
- Forventningsafstemning med hinanden
- Den kinesiske bonde og meningen i alting
- Tillid, tryghed og respekt for hinanden
- Parforholdshuset med de tre grundelementer
- Toget og holdningsændring
- Lyver din partner?
- Stopsignal til opbremsning af konflikter
- Struktur i hverdagen med slusetid
- De fire lag af kommunikation
- Anerkendende Selvansvarlig Dialog
1. Intro
4:17 minutter
Introduktion til online-kurset.
Hensigten med dette kursus er at gøre dig bevidst om dine og jeres udfordringer og derpå komme med anvisninger til, hvordan disse eventuelt kan håndteres. Det kan hjælpe jeres parforhold, men er også i høj grad et godt forum for personlig udvikling.
Hjemmearbejde:
Overvej hvilket parforhold du ønsker dig (gerne sammen med din nuværende partner).
Tænk over, hvordan dit parforhold er nu.
Hvilket skridt har du mon brug for at tage, for at komme fra hvor du er nu, til du kommer over til der, hvor du gerne vil være.
2. Prioriteringstrekanten
6:06 minutter
Den sundeste prioritering i familien på langt sigt er efter min erfaring:
1) Først og fremmest at mærke og udtrykke dig selv
2) Din partner, hvor du lytter respektfuldt
3) Børn og karriere
4) Alle mulige andre og alt muligt andet
Denne prioriterings-rækkefølge er dynamisk men er samtidig en god tommelfingerregel til et bedre parforhold.
Hjemmearbejde:
Hvordan prioriterer du selv de forskellige elementer og niveauer i Prioriterings-trekanten i dit liv. Hvor stor succes har du med det lige nu?
3. Valg og konsekvenser
5:29 minutter
Forandring er uundgåelig.
Personlig udvikling i forbindelse med forandring er en mulighed.
Den bedste måde at lære på, er at være bevidst om sammenhængen mellem de valg, vi træffer, og deres konsekvenser.
Den hurtigste måde at lære på, er, at der er kort afstand mellem valgene og deres konsekvenser.
Bevidstheden om læringen fra enhver krise hjælper os til at komme igennem den.
Hjemmearbejde:
Hvor i dit liv er der hurtig respons på de valg, du træffer?
Hvordan vil du i højere grad kunne se sammenhængen mellem valg og konsekvenser?
Hvad kan du gøre, for, i højere grad at tage ansvar for dine egne valg, og tage ansvar for deres konsekvenser?
4. Til Kvinder: Mandens eneste “hemmelighed”!
4:54 minutter
Både manden og kvinden har dét, jeg vil kalde ”hemmeligheder”. Egentlig betyder det blot, at mange opfatter noget bestemt som helt naturligt, men partneren er ikke klar over, at det forholder sig sådan. Det skyldes på ingen måde, at de ønsker at holde noget skjult for hinanden, men når jeg fortæller om ”hemmeligheden”, oplever jeg ofte, at den anden siger: ”Hva’?” Den ene har taget for givet, at den anden vidste det.
Kvinden har mange ”hemmeligheder”, men mandens ENESTE ”hemmelighed” er: “Happy wife – happy life”. Bare hans kvinde er glad og smiler er alting godt. En del kvinder er ikke klar over, at manden er skruet sådan sammen. At det er SÅ enkelt. Men det er det.
Hjemmearbejde:
Manden: Vær klar over, at sådan forholder det sig. Gør din kvinde glad, ved at finde ud af, hvad der gør hende glad. Du må hverken krybe eller underlægge dig kvinden.
Kvinden: Hvad foretrækker du? At være glad og lykkelig – eller sur og utilfreds? Hvis ansvar er det, hvordan du har det?
5. Til mænd: Kvindens MANGE “hemmeligheder”!
5:19 minutter
Kvinder er mere komplekse end mænd og har derfor MANGE ”hemmeligheder” – hvilket vil sige, at for kvinden er det helt naturligt, men mange mænd er ikke klar over, at det forholder sig sådan.
De vigtigste såkaldte hemmeligheder er:
– Kvinden vil begæres af sin mand og føle hun har hans fulde fokus og opmærksomhed
– Hun ønsker at mærke, at han kan rumme hende og hendes følelser
– Hun vil hellere høre dårligt nyt end intet nyt
Når kvinden får opfyldt sine basale behov, føler hun sig tryg og godt tilpas. Desværre er en hel del mænd ikke klar over, hvor vigtige ovennævnte tre ting er for alle kvinder.
Hjemmearbejde:
Mand: Udtryk dig! Fortæl hvad der foregår! Også selv om der ikke foregår noget. Så fortæl om det.
Prioriter din kvinde, frem for alle andre (end dig selv).
Stå som en klippe i stormen, også når din kvinder er uretfærdig, hysterisk, modbydelig perfid og lignende. Lad være med at argumentere rationelt, eller gå til modangreb eller løbe din vej.
Øv dig i at være modig og fortælle om det, der er svært.
Kvinde: Vær klar over, hvor svært det er at være mand. Hjælp ham, i stedet for at kritisere og bebrejde ham.
Hjælp hinanden!
6. Til kvinder: Hvorfor lukker mænd i som østers?
4:23 minutter
Det maskuline i os alle sammen har brug for en gang imellem at gå ind i sin hule og være alene. Her er nogle tricks til hvad ”han” kan gøre, for at ”hun” (det feminine) bliver stående, og tålmodigt venter på at han kommer ud igen.
Hjemmearbejde:
Mand: Sig de tre magiske ord ”Jeg elsker dig”, og fortæl hvor lang tid du har tænkt dig at være væk.
Kvinde: Øv dig i at blive stående og hold din mund.
7. Til mænd: Hvorfor snakker kvinder f….. et øre af?
5:57 minutter
Når det feminine er overvældet af sine følelser, har hun behov for at udforske dem og tale om dem. Hun har brug for at blive lyttet til og rummet, uden at manden kommer med løsningsforslag eller rationelle argumenter.
For at kvinden kan ”gå ned i brønden”, skal hun fortælle manden, at det ikke er hans skyld. Hun skal omhyggeligt instruere ham i, hvad hun vil have ham til at gøre, og derefter må hun ikke sige ordet “du”.
Hjemmearbejde:
Øv dig i at gå ned i “brønden”, ved først at finde ud af, om tidspunktet er velvalgt. Dernæst skal du sige ”Det er ikke din skyld”, hvorefter du skal give omhyggelige og detaljerede instrukser. Til sidst beretter du om dine følelser og frustrationer uden at sige ”du” eller kritisere eller bebrejde eller gentage dig selv.
Din partner skal øve sig i at gøre præcist, hvad der blev instrueret i, og dernæst kunne rumme dine frustrerede følelser.
8. Pointsystemer og forskellene mellem os
7:17 minutter
Manden og kvinden tæller i parforholdet points på to forskellige måder:
– For kvinden giver hver ting, stor som lille, ét point.
– For manden giver store ting mange point og små ting få point.
Manden skal derfor vænne sig til at gøre mange små ting for kvinden og familien i det daglige, mens kvinden skal gøre sig umage med de store ting: Først og fremmest at beundre og rose sin mand.
Hjemmearbejde:
Manden skal gøre flere små ting for sin kvinde. Mange små ting. Og det skal være noget, hun har brug for eller kan lide. Det kan blandt være at sige, at han elsker hende. Også selv om det i begyndelsen føles kunstigt og ”uærligt”.
Kvinden skal lægge mærke til alt det, hendes mand gør for hende, kigge beundrende på ham og ærligt fortælle ham, hvor stor pris hun sætter på ham. Også selv om det i begyndelsen føles kunstigt og ”uærligt”.
9. Hvorfor er din partner destruktivt negativ?
3:46 minutter
Negativitet og kritisk sans er et ur-instinkt i artens overlevelse. Det hjalp os med at undgå at blive ædt af rovdyr eller blive lukket inde huler.
Men det kan være utroligt kvælende for en positiv person at have en negativ partner. Dog er der en naturlig forklaring på fænomenet, og bevidstheden om det, samt konkrete værktøjer til at imødegå det, kan hjælpe begge parter.
Hjemmearbejde:
Snak med din partner, og find ud af hvad der grundlæggende plager vedkommende.
Vær bevidst om at det er noget basalt i det feminine i os alle sammen at være kritisk og negativ. Det ER bare sådan. Accepter og respekter din partner.
10. Hvorfor er din partner irriterende positiv?
3:17 minutter
Helt tilbage i urtiden skulle manden være optimistisk og positiv, fordi han skulle bruge selvtillid og optimisme, når han jagede. Ellers ville han hurtigt give op, og familien ville sulte.
Hjemmearbejde:
Tag et stykke papir og skriv på den ene side: ”Jeg har ret, og du tager fejl.” På den anden side skriver du: ”KAN jeg give slip på mine fastlåste holdninger og gøre noget konstruktivt i stedet? VIL jeg give slip? Hvornår?” Vær enige om at tage denne seddel frem og bruge den, når I har jeres ufrugtbare diskussioner.
11. Hvordan du gør dig selv glad – eller gladere
5:47 minutter
Bestemmer vi selv, om vi vil være i godt eller dårligt humør? Ja!
Kan vi selv gøre noget for at komme i godt humør? Ja!
Man skal bare vide hvordan……
Hjemmearbejde:
Køb en lille linjeret notesbog, og udfyld de første to sider med glad-siden og belønnings-siden, når du er i godt humør. Øv dig i at gøre de nedskrevne ting, når du er i dårligt humør. Og udfyld succes-listen efterhånden som du oplever positive ting i din hverdag.
12. Tre trin til at du kan opnå dine ønsker
4:56 minutter
For at du i højere grad kan få det, du gerne vil have, må du gennemgå tre vigtige trin. Alle er lige vigtige og rækkefølgen er overordentlig vigtig: Mærk efter, tal ud fra dig selv, og stil et spørgsmål.
Hjemmearbejde:
Øv dig 100 gange i de tre trin. Tæl op, hvor langt du er nået, så du er sikker på at du når op på alle 100 gange. På den måde sidder det til sidst fast som en god vane i alt, hvad du beder om.
13. Rollefordeling – vippen
4:44 minutter
Oplever du nogle gange, at selv om du gør alt, hvad du kan, for at trække i en bestemt (positiv) retning, bevæger din partner sig målrettet i den modsatte retning af dig? Her kommer en teknisk forklaring og nogle tips til, hvordan tingene kan ændre sig for jer.
Hjemmearbejde:
Læg mærke til, hvad der irriterer dig ved din partner. Hvilken holdning hos din partner er værst? Er din egen holdning den modsatte? Så gør mere af det, din partner gør. Bevæg dig ind mod midten af vippen. Husk at starte i det små, og bliv ved med at være bevidst om dine grænser og hvad du vil være med til. Men bevæg dig langsomt og sikkert fremad på vippen.
14. Hvad er vi nødt til?
2:29 minutter
Hvad er vi egentlig NØDT til? Faktisk er der kun fem ting, vi er nødt til: At trække vejret, drikke, spise, komme af med det igen, samt at sove. Resten er valg. Bevidstheden om dette kan hjælpe os rigtigt meget i vores liv til at blive kaptajn på vores eget skib.
Hjemmearbejde:
Skriv de fem ting, du er nødt til at gøre, ned på et stykke papir.
Når du føler dig presset til noget, tager du denne seddel frem og minder dig selv om at der kun er fem ting du er nødt til at gøre. Alt andet er valg. Overvej hvordan du kan vælge anderledes fremover. Både her-og-nu – og på den lange bane.
15. Kærlighedssprogene og forståelsen mellem jer
6:56 minutter
Hvordan kan du få (mere) kærlighed fra din partner?
Hvad skal du gøre, for at du kan få præcist det, du allerhelst gerne vil have? Svaret er, at I begge skal give den anden det, den anden gerne vil have.
Hjemmearbejde:
Tag en test for at se, hvad dit eget primære kærlighedssprog er. Du kan google: Kærlighedssprog test
Anden del af hjemmearbejdet er, at du først overvejer, hvad din partners primære kærlighedssprog er. Et tip er, at du skal holde øje med, hvad vedkommende gør meget af….
Herefter snakker I sammen om, hvad jeres primære kærlighedssprog er. Gør hver især hvad I kan, for at give partneren dette. Husk at kærlighed er et valg.
16. Taknemmelighed
5:45 minutter
Vær taknemmelig over det, der er – i stedet for at være utilfreds med det, der ikke er.
Taknemmelig er nøglen til lykke og kærlighed.
Hjemmearbejde:
Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for – også små ting. Fokusér på dem, og få dem dermed til at vokse. Kig på listen hver dag. Det er også en god idé at slutte dagen af med højt at nævne nogle ting, du har været glad og taknemmelig for i løbet af dagen.
Hver aften, når I går i seng, skal du finde på mindst en ting, som du er taknemmelig over. Især noget, der involverer din partner. Noget din partner har gjort, som har lettet din dag eller gjort dig glad. Også selv om det bare er en lille ting.
17. Bevidstgørelse og forståelse af ønsker og længsler
4:40 minutter
Hvis du mærker på din partner, at der er noget helt galt, kan I lave denne lille meget enkle og håndgribelige øvelse, der vil gøre det lettere for jer at komme tilbage på sporet igen. Endvidere vil I blive opmærksomme på, hvad partneren ønsker sig allermest.
Hjemmearbejde:
Lav bevidsthedsøvelsen med jeres ønsker til hinanden.
Overvej også, hvad du ville foretrække i den ideelle verden, når du skal diskutere med din partner. Hvilke grundregler skal der efter din mening være?
Hver af jer kan færdiggøre sætningerne, som starter med:
– Jeg vil gerne have din accept af, at jeg <gør>…
– Jeg ønsker at holde op med at…
– Jeg er villig til at acceptere, at du <gør>…
– Jeg kunne godt tænke mig, at du stopper med at…
Vælg et tidspunkt, hvor I har det godt med hinanden. Skriv sætningerne ned hver især på et stykke papir, og giv det til hinanden.
18. Forventningsafstemning
4:28 minutter
Værdier er ikke det samme som ønsker, behov og krav. Værdier er, hvad du ønsker at gøre. Ikke, hvad du ønsker at have og få (fra din partner).
Her er en øvelse, der vil hjælpe jer til at finde jeres fælles grundlæggende værdisæt, som står over alt muligt andet, også frustrerede følelser, højlydte meningsudvekslinger og lignende. Det er fyrtårnet i jeres parforhold, der skal lede jer på rette vej.
Hjemmearbejde:
Lav øvelsen med de 7 trin sammen med din partner.
19. Godt eller skidt – Den kinesiske bonde
3:46 minutter
Det er svært umiddelbart at se, hvad der er godt og skidt for os. Det afhænger primært af tidshorisonten. Jeg vil i denne video illustrere det med en historie.
Hjemmearbejde:
Tænk på en tidligere dårlig situation, der viste sig at få et godt resultat.
Tag en dårlig situation lige nu, og forestil dig, at den vil være løftestang til noget meget bedre. Det dårlige kan være en sygdom, en fyring, en skilsmisse, eller noget andet smertefuldt.
20. Tillid, tryghed og respekt for hinanden
3:56 minutter
Fundamentet i et godt parforhold er tillid, tryghed og respekt for hinanden. I denne video lærer du hvad der skal til, for at du kan skabe eller genskabe det i dit eget parforhold.
Hjemmearbejde:
Tænk over fem ting, der er sket for dig i din hverdag inden for det seneste døgn og skriv dem på en seddel. Gerne positive ting. Få så mange detaljer med som muligt, for det er de små ting, der skaber hverdagen. Ofte glemmer vi at sætte pris på, hvad vi har og er, fordi vi tager det for givet, og det er blevet rutine. Der kan være mange små skjulte detaljer i din hverdag, der med det rette fokus kan gøre dit liv lykkeligere. Skriv det hele ned, så du bliver bevidst om, hvad dit liv indeholder, og dermed bedre bliver i stand til at påskønne det, der er.
21. Parforholdshuset med de tre grundelementer
2:08 minutter
Et parforhold kan sammenlignes med et hus bestående af et fundament, med søjler, der holder taget oppe. Fundamentet er Tillid, Tryghed og Respekt for hinanden. Taget er Værdisættet, og søjlerne, der holder taget oppe, og som står solidt på fundamentet, er Kærligheden, der består af Forståelse, samt at I begge vælger at give partneren, hvad partneren gerne vil have.
Hjemmearbejde:
Hvis I ikke allerede har gjort det, så find din partners og dit eget primære kærlighedssprog, og lav forventningsafstemningen med hinanden.
22. Togkupéen og holdningsændring
4:14 minutter
I denne video vil jeg illustrere for dig, hvad begrebet holdningsændring betyder og indebærer. Du vil på din egen krop mærke, hvordan et skift i din holdning kan ændre adfærden hos de mennesker, du omgiver dig med.
Hjemmearbejde:
Tænk på en ubehagelig situation.
Træd et skridt til siden, og forestil dig at du ser den samme situation fra en anden synsvinkel.
Skriv en liste med andre synsvinkler end din egen.
Ligesom du har dine grunde til at synes og mene, hvad du synes og mener, har andre også deres egne grunde til at gøre og mene, hvad de gør og mener. Sæt dig i den andens sted for et øjeblik.
Det er vigtigt at forstå andre, før man kan forvente at blive forstået af andre.
23. Lyver din partner?
4:05 minutter
Man lyver ikke! I det mindste mener vi ikke selv, at vi lyver. Men partneren kan have en helt anden opfattelse…
Sandheden er, at manden blot pynter på sandheden, og kvinden kun mærker sine følelser.
Hjemmearbejde:
Hvis du er mand, så overvej, hvor klogt det er at være så positiv og optimistisk. Husk kvindens hemmeligheder, at hun blandt andet hellere vil have dårligt nyt end intet nyt.
Hvis du er kvinde, så overvej, hvor klogt det er at stole så fuldt og fast på dine følelser. De snyder dig nemlig (det meste af tiden). Hvis du ikke er i balance med dig selv, risikerer du at smadre alt omkring dig. Husk mandens hemmelighed, at han gerne vil have en glad og taknemmelig kvinde.
24. Stopsignal til opbremsning af konflikter
03:30 minutter
Ville det ikke være dejligt at have en nødbremse til at stoppe langvarige opslidende skænderier? Hvor meget ville det ikke kunne forbedre jeres parforhold?
Hjemmearbejde:
Aftal et stopsignal med din partner. I skal være enige om det. Det skal være et kort og fyndigt ord, som intet har med jeres dagligdag at gøre.
Øv det mange gange, på ikke-alvorlige situationer, så I kan bruge det, når det virkelig gælder.
25. Struktur i hverdagen med bl.a. slusetid
8:08 minutter
I mange parforhold er tiden sammen præget af tilfældigheder og rod. Dette kan det skabe grobund for skuffede forventninger og misforståelser. I denne video foreslår en klar og enkel struktur, der erfaringsmæssigt hjælper mange par til at forbedre parforholdet – og familielivet i det hele taget.
Hjemmearbejde:
Dit liv kan selvfølgelig ikke bare proppes ned i en skabelon. Du og din partner har valgt en livsform, hvor en fast plan og rutine kan være svær at praktisere. Derfor vil forslagene fra denne video måske virke kunstige, besværlige, tidskrævende, kvælende og lignende. Prøv alligevel i en periode på måske et par måneder, og få nogle erfaringer med det. Tag derefter, hvad I kan bruge.
Vær endvidere meget bevidst om, hvordan I mødes efter at have været væk fra hinanden mere end en times tid. Skab en god kontakt med fx en berøring af hånden, et langt blik eller et kys. Også selv om der er andre til stede.
Hav fokus på de tre vigtige kontaktflader i løbet af dagen.
26. De fire lag af kommunikation
6:06 minutter
Parterapi handler primært om kommunikation mellem parterne. Jeg kan som parterapeut ikke løse jeres problemer – men jeg kan lære jer nogle nye færdigheder og hjælpe med at lære jer at kommunikere bedre, så I derefter i højere grad vil være i stand til at løse jeres problemer selv.
Hjemmearbejde:
Øv jer til hverdag i Flow.
Øv jer i Brønden. Se en tidligere video om dette.
I næste video vil jeg beskrive Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog, som I også kan øve derhjemme.
(Nederste lag med en-til-en kan kun foregå i min klinik med min hjælp.)
27. Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD)
8:59 minutter
I denne sidste video vil I lære et særdeles effektivt værktøj at kommunikere på. Det bevirker, at I kommer til at høre og forstå hinanden. Ikke for at blive enige, men udelukkende for at forstå partneren, og at man selv føler sig hørt og forstået. Enighed betyder meget lidt i et godt fungerende parforhold. Men forståelse, medfølelse, tillid, tryghed og respekt for hinanden er altafgørende.
Hjemmearbejde:
Download pdf-filen www.parforhold-parterapi.dk/asd og øv jer. Start med ufarlige emner, så I bliver gode til det. Overvej eventuelt at få mig ellen en anden par-coach til at hjælpe jer med de svære emner.
Som ekstra-bonus får du her helt gratis nogle flere videoer:
Tanker på vandring – om forskellige aspekter af livet. Videoerne er optaget, mens jeg gik på Hærvejen, hvilket jeg gør hvert eneste år. De er helt uden filter, og jeg har taget en masse meget forskellige emner op.
På www.parforholds-lodsen.dk kan du se omkring 100 videoer, jeg har optaget løbende gennem årene. De handler alle om parforhold.
.
Hvis du vil lære mere om parforhold, kan du gå videre til webinaret, som er en slags “fjernsynsprogram” med direkte udsendelser på Nettet, hvor du kan stille spørgsmål til mig, eller du er velkommen til at deltage som gæst.
Klik ind på www.superrelation.com/webinarer
God fornøjelse!